2017年最佳健康饮食攻略：一步步了解如何科学饮食

引言

在当今快节奏的生活中，保持健康的饮食习惯变得越来越重要。为了帮助大家了解如何在2017年健康饮食，我们整理了一份最新的饮食攻略，其中包含了科学的饮食规划和一些有益健康的食物。

均衡饮食的重要性

一个均衡的饮食是保持身体健康的关键。它可以提供身体所需的各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议每天摄入的食物包括五大类，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和乳制品。合理搭配这些食物并注意控制食物摄入量，可以提供能量，增强免疫系统，预防慢性疾病。

全谷物和杂粮的重要性

全谷物食品和杂粮对于保持健康非常重要。它们富含纤维，有助于消化，并能帮助控制体重。常见的全谷物食品包括燕麦、全麦面包、糙米等。选择这些食物作为日常主食，可以在饭后长时间保持饱腹感，并降低罹患肥胖、糖尿病等疾病的风险。

适度的蛋白质摄入

蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养素。除了肉类、鱼类和禽类，豆类、坚果和乳制品也是很好的蛋白质来源。摄入适量的蛋白质可以维持肌肉健康以及提供足够的能量。根据个人情况，推荐每天摄入约每公斤体重1克的蛋白质。

多样化的水果和蔬菜

水果和蔬菜是饮食中必不可少的一部分。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康非常有益。每天建议摄取五种颜色的水果和蔬菜，以保证各种营养素的摄入。同时，新鲜水果和蔬菜比罐头食品更有益，因为它们含有更多营养素。

限制盐、糖和油的摄入

盐、糖和油是日常饮食中的常见成分，但过量摄入会对健康带来负面影响。过量的盐会导致高血压，糖摄入过多会增加患心脏病和糖尿病的风险，而过量的油则会增加肥胖和患心血管疾病的风险。合理控制这些摄入量，有益于保持健康。

饮食的时间安排

除了饮食的内容，饮食的时间安排也非常重要。我们推荐固定时间吃饭，并合理控制每餐的分量，避免过度进食或暴饮暴食。此外，早餐应该是一天中最重要的一餐，因为它可以提供为身体所需的能量和营养。

结语

在2017年，学会科学的饮食习惯并坚持可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。通过均衡摄入各种营养，选择健康的食物，限制盐、糖和油的摄入，并合理安排饮食时间，我们可以创造一个健康而美好的生活。