39个科学健康的饮食习惯，让你更健康

1. 合理分配营养

一个科学健康的饮食习惯首先需要合理分配各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等等。

2. 多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果是人体所需的维生素和矿物质的重要来源，同时含有丰富的纤维，对身体健康有很大的益处。

3. 控制食用盐摄入

过量的盐摄入会导致高血压和心脑血管疾病，要注意减少对盐的使用，避免食品中隐藏的盐摄入过多。

4. 减少饱和脂肪的摄入

高饱和脂肪的摄入与心脑血管疾病的发生有密切关系，要选择低脂肪的食材，如瘦肉、低脂乳制品等。

5. 多喝水，少饮碳酸饮料

人体需要足够的水分来维持正常的生理功能，而碳酸饮料中含有大量的糖分，对身体健康有很大的危害。

6. 控制烹饪油量

烹饪油量超过推荐摄入量会导致摄入过多的热量和脂肪，容易引发肥胖和相关慢性疾病。

7. 增加鱼类摄入

鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，建议每周至少食用2-3次鱼类。

8. 合理控制糖的摄入

过量的糖摄入可能导致肥胖、糖尿病等疾病，要控制食用糖的量，尽量选择天然的糖源。

9. 均衡饮食搭配

每餐应该搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果，避免单一食物的过量摄入造成营养不均衡。

10. 控制饮酒量

过量的饮酒会对肝脏和身体健康造成伤害，要适量饮酒，最好不要超过每天一个标准饮酒量。

39. 实施多样化的饮食计划

多样化的饮食计划可以让你获得更多不同的营养素，同时也能帮助你保持对食物的兴趣，提高饮食的质量。