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睡眠不足的4种负效应影响工作

养生常识 你是第750个围观者 0条评论 供稿者:

睡觉是人每天必须的休息,很多人会牺牲睡眠时间加班,但长期睡眠不足赶工得不偿失,虽然解决了眼前问题,却会产生4项影响工作效率的负面效应。

据美国国家神经疾病和中风研究所的报告,如果经常在躺下5分钟内就睡着,可能有严重的睡眠不足。现代上班族普遍睡民不足,即使大白天在公共场合只要坐下来不用5分钟就呼呼大睡。

这项有关睡眠的调查由凤凰电视台展开,从去年到今年6月为期一年的时间,对全球一些城市进行了调查。调查发现,名列全球睡眠时数最少的前3大城市都位于亚洲,前两名是日本东京与韩国首尔。这两个城市的民众每晚睡觉平均时间都不到6个小时。
睡眠不足变迟钝 4种负效应影响工作

每个人对睡眠时间长短需求不同,但如果睡眠不足,会造成身体出现不良反应。以下参考一些专家意见, 整理出4个睡眠不足信号供读者参考。

1、反应迟钝

睡眠不足会让人注意力不集中,从而变得笨手笨脚,出现倒咖啡给上司,却把茶水溅洒到自己衣服上。走路还可能脚步不稳,磕磕绊绊。

其他不良反应,包括开车经过熟悉路段,竟然错过高速公路入口,或在该转弯处,忘记了转弯,那这些现象均说明睡眠不足,无法集中注意力。

2、记忆力变差

比如:如果到银行帮老板存款,到了银行写好存款单才发现钱没带;或者老板刚交代一件事,回到座位就忘了要做什么事。这些现象的发生,也是睡眠不足的体现。

充足睡眠有助记忆力提升和情绪管控。午间休息时间能小睡15分钟有助缓解疲劳,提升效率。

另一方面,充足的睡眠有助记忆力提升和情绪管控。所以,在工作中,再忙也要睡够,万一真的工作忙无法有充足时间睡觉,最好在午间小睡15分钟,有助缓解疲劳,提升效率。
睡眠不足变迟钝 4种负效应影响工作

3、沟通障碍

如果正值青春壮年,但是却无法确切表达出自己内心所想,只是围绕着陈腔滥调啰嗦;同时,最近工作上常加班睡得晚,就可能是缺乏睡眠的反映,使得大脑额叶在执行言谈与建设性思维方面,有不正常反应。

4、冲动不理智

睡眠不足会影响大脑前额叶皮层的判断、冲动控制、视觉联想和注意力的功能,从而会导致判断变差和行事冲动,如:突然想吃平时不感兴趣的甜甜圈,一反常态舍得买下昂贵衣饰。还会为了一点小事生气,总听到同事说,你今天怎么了,怪怪的。

回想一下,最近是否比平常睡得晚,心里觉得闷闷不乐,此外,还会因为疲惫让大脑储存更多消极记忆。
睡眠不足变迟钝 4种负效应影响工作

睡眠时间因人而异

另据美国国家神经疾病和中风研究所报告,如果经常在躺下5分钟内就睡着,也可能是严重睡眠不足现象。太快入睡并不是正常的睡眠状态。

到底该睡多少才算充足?答案是因人而异。美国斯坦福大学睡眠研究专家戴蒙表示,每个人所需的睡眠时间,就像每个人所穿鞋子大小不同一样,是不同的。历史上有每天只需睡三小时的拿破仑。也有每天都必须睡足七、八个小时,甚至天天得换上睡衣睡午觉的英国首相邱吉尔。其实每一个人对睡眠时间的需求,受体质的影响很大。

最重要的是,只要早上醒来,一整天能精神充沛的工作,就是最理想的睡眠时数。所以,每个人需要依照自己的身心状态,调整日常睡眠时间。

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—— 雷京

雷京
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